chce plan

plan FBW poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html kreatynę odstaw i nie pij wody na siły tylko miej zawsze przy sobie i jak ci się chce pić

Darrak Mam pytanie. Chodzisz na siłownie czy ćwiczysz w domu? bo coś nie chce mi sie wierzyć że na siłce robisz tylko pompki i podciągania;p Chodzi mi generalnie o to jakie plan treningowy stoisujesz na siłce (split,fbw, itd) i jakbyś mógł to rozpsiz go;p I jeszcze ejdno. zauważyłem że stosujesz diete redukcyjna i to dość radyklaną;p nie boisz sie [...]

Długo go robiłeś??Wyglądam teraz prawie identycznie jak Ty na początku i już mi się to znudziło.Ułożyłem sobie dietę,biegam robię aeroby a teraz chce ułożyć jakiś plan ćwiczeń w domu żeby się przygotować do siłowni.Chyba wybiorę na początek ten p90x tylko nie wiem jak to połączyć z bieganiem i karate.Jeśli możesz coś zasugerować to będę [...]

Ten kolejny rok chcę przećwiczyć, ponieważ chcę podszkolić stójkę. Taki plan nie wchodzi w grę?

[...] ktore najlepiej czujesz...jezeli chodzi o zmiane treningu to zmieniam dni treningu (podporzadkuje je pod nauke,szkołe)Nakładam priorytety na partie które idą opornie ,lub chce aby były wieksze....(czyli 2 x w tygodniu) Jezeli chodzi o plan mozna powiedzieć ze jest taki sam jak na poczatku ,dodałem tylko pare cwiczen...Jedynie łapy mecze co [...]

zyskałem na sile trochę i tłuszczyk spadł ćwiczyłem bo kumple ćwiczyli to chodziłem z nimi ale teraz chce tak na poważnie. chce określić jaki mam typ budowy i konkretny plan. ćwiczyłem 3 miechy ale to tak ćwiczyłem bo ćwiczyłem, wakacje to przerwa bo praca i nie pasowało i po wakacjach kontynuowałem.

[...] masa. wolałbym uderzyć w siłę a masa pójdzie od diety, ale nie wiem czy jak teraz bym robil siłówki to czy bym nie zmarnowal potencjału czy tam czegoś innego. nikt nie chce odpowiadać to może ktoś oceni plan:-p miedzy seriami progresja ciężaru poniedzialek: 1. Przysiad 5-5-5 2. Wiosło 5-5-5 3. Wyciskanie malutki skos w górę 5-5-5 środa 1. [...]

[...] : PON: A 12-15P SR: B 8-10P PT: A 3-5P PON: B 12-15P SR: A 8-10P PT: B 3-5P Nixon33 Wodynie mógłbyś luknąć na mój plan?? Ma to być cykl masowy na KO :) dla tego chce dopracować trening. Poniedziałek: 1. Barki: - wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc 15/12/10/8/6/4/10/12 - unoszenie sztangi do przodu podchwytem stojąc 4x10 (2 [...]

No więc tak;]] Po wpadce z klatą chce za tydzień zacząć nowy plan oto on: PON: GRZBIET + KLATA śRD: BARY + NOGI PT: BIC + TRIC Wydaje mi sie ze to polaczenie jest dobre tylko nie wiem czy mozna robic nogi 2 dni po grzbiecie i trica 2 dni po barach??

[...] A BICEPS ZROBIC PO KLACIE W SRODE. MOZE JEDNAK JED3N DZIEN PRZERWY TO WCIAZ ZA MALO DLA KOGOS KTO PRIORYTETOWO TRAKTUJE BICEPSY. Kamil999 No więc tak;]] Po wpadce z klatą chce za tydzień zacząć nowy plan oto on: PON: GRZBIET + KLATA śRD: BARY + NOGI PT: BIC + TRIC Wydaje mi sie ze to polaczenie jest dobre tylko nie wiem czy mozna robic nogi 2 [...]

teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps środa klatka biceps przedramiona piątek plecy przedramiona chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening czy podział poniżej daje rade? Poniedziałek Plecy triceps przedramiona środa nogi barki piątek Klatka Biceps przedramiona Ps. brzuch robię osobno więc nie uwzględniłem go w [...]

Ok , ten plan na razie zostanie tak jak jest jedynie serie. A co byście polecali na początek z supli ? Nie chce wyglądać jak misiek ale też nie chce wyglądać jak szkielet :/ czy dobre to by było połączenia gainer mass xxl z bcaa ?? Staż mój 3 tygodnie z przerwą i teraz powracam . Wiek 16 lat wzrost 180

A to 60x jump to co to za skoki? Jump inaczej żabka - nie wiem czy to poprawna nazwa tego ćwiczenia ale z innymi się nie spotkałem. Wrzutka z dwóch dni: 27.02.2023 Bieg bardzo fajnie wszedł - jakiś nawet Stravovy własny PR ustanowiłem - na biegi krasnoludków w sam raz %-) Jak widać na załączonym obrazku: 5:56km przy średnim tempie 6:10/h. [...]

chce wlasnie 4 dni w tyg cwiczyc... podobno na mase wiecej niz 4 dni w tyg to lipa cwiczyc, ale moge sie mylic. A ten plan to chcialbym aby priorytetem byla klatka i biceps

[...] 3x max ! biceps: naprzemian uginanie rak ze sztangielkami 4 serie , ~ 12 ruchow modlitewnik 4 serie ~ 12 ruchow na stojąco gryfem prostym 3 serie po 12,10,8 a teraz chce robic taki sam plan tylko ze w piatek jeszce robic klate: -wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,8 +pozniej 2 serie po 12 na malym ciezarze tak zeby sie za***icho napompowac [...]

Poprawiony plan : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

[...] na 85 martwy ciag: na poczatku robilem, ale przestalem poniewaz po tym cwiczeniu bolał mnie kregosłup wiec sobie to darowałem ... nie chcialem go za bardzo przeciążyć, a chce jeszcze urosnąć. wiosłowanie: 60kg modlitewnik na bica, nie wiem dokładnie ile ale dawalem 5kg z jednej i z drugiej strony. to bylo chyba ok 17kg sztrugsy: 90kg hmm nie [...]

[...] rzepakowy, olej lniany, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały. 3. Jeśli zależy Ci na sile to zajrzyj do działu trójboju, a jeśli chcesz przymasować i jakoś wyglądać to rozpisz trening do oceny (nikt tu nie będzie ściągał niczego z linków). Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-07 07:33:41

Nie wiem czemu tak kombinujecie, kazdy 16-sto latek chce wszystkopowiekszyc odrazu, uklada sobie plan i dopiero pyta, a raczej szuka poklasku dla swojego pomyslu. Powiem Ci tak, kozystaj se sprawdzonych propozycji - w tematach podwiesonych masz gotowe plany, cala cyklicznosc - bo narazie z nich nie kozystasz. Plus za zapal, ale wykozystaj go [...]

1. nie chcę się wcinać za bardzo Jur w plan, ae z zasady są to 2-3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń. najlepiej w obwodzie. 2. HT=Hip Thrust (tudzież wypychanie sztangi biodrami) 3. a robiłaś wcześniej wszystkie te ćwiczenia?